Progressieve Relaxtie (ontspanning)

Een eenvoudige techniek om te komen tot spierontspanning is de methode waarbij spanning wordt gevolgd door ontspanning. Deze methode maakt gebruik van een reeks van geïsoleerde spannings- en ontspanningsmomenten van geisoleerde spieren. Zo wordt het gehele lichaam geleidt in de richting van absolute ontspanning. De methode is bijzonder effectief in het opsporen en elimineren van lichamelijke spanning.Begin met zitten of liggen op een comfortabel oppervlak en ontspan elk van de spieren en van je lichaam via de volgende manier:
Span de spieren en gewrichten van uw rechtervoet zo sterk als je kunt. Houdt dit circa 10 seconden vol. Na deze 10 seconden laat je de voet volledig ontspannen. Let dan expliciet op het verschil van een ontspannen spier en een gespannen spier. Houd je rechtervoet volledig ontspannen als je vervolgens je linkervoet doet. Via deze route loop je elk lichaamsdeel langs totdat je hele lichaam geleidelijk vrij van spanning is geworden.

Deze afleveringen helpt je om je tot ontspanning te komen via deze methode:

[box type=”download” size=”large” border=”full”]https://itunes.apple.com/us/album/progressive-muscle-relaxation/id781357916[/box]

[box type=”download” size=”large” border=”full”]https://itunes.apple.com/us/album/progressive-muskelrelaxation/id927181864[/box]

Als je liever een muziekje, en iets meer drama in de methodiek wilt dan is dit wellicht een optie. Deze meneer legt echter minder de nadruk op ‘spannen’, en daarna ‘ontspannen’: Podcast Progressieve Relaxatie volgens Jacobson door Nathan Jacobson:

[box type=”download” size=”large” border=”full”]https://itunes.apple.com/nl/podcast/progressive-muscular-relaxation/id311927670?i=53655761&mt=2[/box]